El insomnio es un trastorno frecuente del sueño que sufren muchas personas en España. Así, desde la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) resaltan un truco que podría ayudar a combatir el insomnio ante determinadas situaciones.
Desde el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos explican que «en el insomnio, tiene dificultades para conciliar el sueño, para estabilizar mientras se duerme o para lograr un sueño de buena calidad. Esto ocurre cuando incluso se tiene el tiempo y el entorno correcto para dormir bien. El insomnio puede interferir con sus actividades diarias y puede hacer que sienta somnolencia durante el día».
Además, hay que tener en cuenta que tras la pandemia muchas personas han desarrollado insomnio. En este sentido, algunos expertos señalan el insomnio como un síntoma de las secuelas del Covid permanente.
Consejo de la OCU contra el insomnio
Actualmente no existen tratamientos rápidos y eficaces para combatir los problemas de insomnio. Es cierto que algunos medicamentos ayudan a conciliar mejor el sueño, aunque es recomendable acceder a mecanismos más naturales.
Entre los métodos para combatir el insomnio destacan los tratamientos farmacológicos. En este caso, no son realmente muy recomendables, ya que pueden generar una dependencia del usuario para poder dormir adecuadamente. Es decir, a largo plazo pueden tener efectos adversos.
Con todo ello, los expertos de la OCU recomiendan escuchar música para dormir y evitar los problemas de insomnio. Escuchar música antes de dormir puede ser una estrategia adecuada para superar las dificultades de sueño.
¿Es eficaz la música?
Existen diversas hipótesis que certifican que la música es un elemento apropiado para mejorar los problemas de sueño y neutralizar el insomnio. Así lo informan los profesionales de la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU).
Algunos estudios han observado que la música lenta y tranquila contribuye a reducir los niveles de cortisol, que se conoce como la hormona del estrés. Este es un beneficio desde el punto de vista fisiológico.
Por su parte, desde el punto de vista psicológico, también se ha podido demostrar que la música ayuda a disminuir los niveles de ansiedad y estrés. Además, la música también puede distraer el foco de atención, para que la persona pueda alejar los pensamientos estresantes que impiden dormir con tranquilidad.
Combatir el insomnio
A pesar de los numerosos estudios realizados al respecto, la ciencia no puede garantizar que escuchar música ayude a combatir los problemas de insomnio en todas las personas. Sin embargo, se han encontrado algunas evidencias sobre su eficacia.
Por ello, si tienes problemas de insomnio, podría probar a escuchar música relajada y a un volumen bajo antes de dormir. Su eficacia puede depender de cada persona y los niveles de insomnio que presente en ese momento. En algunas personas puede ser adecuado.
Como conclusión, la OCU determina que «escuchar música probablemente mejora la calidad subjetiva del sueño en los adultos con síntomas de insomnio. Se necesitan más estudios de investigación para establecer el efecto de escuchar música sobre otros aspectos del sueño».