Se puede trabajar la actividad física de nuestros glúteos de forma focalizada hasta alcanzar un tono saludable, que es, ni más ni menos, estar en forma. El entrenamiento y los ejercicios físicos nunca fueron de ser mejor que el de al lado, de eso va la competición, por lo que la actitud deportiva que debemos mantener es la de poder ir cada día más lejos de lo que fuimos en el día anterior.
Y con ese pensamiento mejorar algunas nociones importantes relativas a nuestros entrenamientos, donde normalmente solemos concentrar la intensidad o carga de trabajo en distintos músculos según el día. En este artículo vamos a repasar 5 ejercicios con los que entrenar este músculo sin apenas esfuerzo.
Pero claro, que no requieran de una gran dosis de sacrificio no implica que no debamos ser lo suficientemente disciplinados como para no dejar atrás la actividad física, y mantener el orden tanto alimenticio tanto como con el descanso para que nuestras rutinas deportivas valgan la pena. Para eso están los gimnasios, los preparadores físicos y sobre todo la fuerza de voluntad que mantengamos, porque es realmente lo más importante en la vida de cualquier persona que quiera hacer deporte -o cualquier otra cosa, realmente-.
¿Por qué es importante mantener la actividad física de los glúteos?
¿Sabías que el glúteo cumple con una función muscular muy destacada? Sobre todo el glúteo mayor, que tiene por labor principal la extensión de cadera y la participación en el movimiento de rotación externa, el medio de la abducción, y estabilizar la pelvis, muy importante en todo lo que viene siendo los movimientos de cadera.
Y por si fuera poco, el glúteo menor actúa igualmente en los mismos movimientos que el medio, con moviéndose con menor fuerza. Es vital moverse con facilidad y agilidad; sobre todo, trabajando tantas horas sentado, con el conocido teletrabajo o teniendo una vida sedentaria.
5 ejercicios que endurecerán tus glúteos con un esfuerzo relativo
Hay ejercicios como decimos que sin necesidad de hacer grandes dispendios en materia de esfuerzo te permitirán tener los glúteos en forma. Toma nota y aplícalos en tu rutina de ejercicios, porque no es necesario ni que estés en el gimnasio para poder entrenarlos:
- Sentadillas profundas
- Puente de glúteos
- Zancada lateral
- La abducción de patada lateral
- Patadas de glúteo hacia atrás
Cabe destacar en este mismo sentido que este tipo de ejercicio físico no sustituye en ningún momento las posibles encomiendas que nos realice un preparador físico o alguien que custodie un gimnasio. Por lo que deberemos tomar nota de todos ellos para proponérselo y así sumarlos a nuestra actividad física.