La menopausia es un periodo de la vida en el que la mujer experimenta cambios a nivel hormonal e incluso físico, ya que deja de tener menstruaciones. Aunque la menopausia lleva consigo algunos síntomas, existen algunos superalimentos que pueden ayudar a aliviarlos.
La doctora Carmen Pingarrón, jefa de Servicio de Ginecología y Oncoginecología del Hospital Qurónsalud San José, explica que durante la menopausia los ácidos grasos omega 3 se vuelven muy importante en la vida de las mujeres.
Los ácidos grados omega 3 provocan una disminución en el riesgo cardiovascular de las personas, pero también juegan un papel protagonista sobre el control de síntomas vasomotores y psicológicos.
En este sentido, un superalimento fuente de ácidos grasos omega 3 es el aguacate, que se trata de una fruta popular, de gran sabor y con contenido graso saludable. También son ricos en ácidos grasos omega 3 los pescados azules, frutos secos, aceite de oliva, aceites vegetales, verduras de hoja verde o la avena.
Superalimento, omega 3 y menopausia
La doctora Pingarrón ha participado recientemente en las jornadas de Actualización en Ginecología, donde ha aportado información relevante sobre los ácidos grasos omega 3 para tratar los síntomas propios de la menopausia.
En este sentido, superalimentos como el aguacate, pescados azules o frutos secos son ideales para incorporar de forma regular en las mujeres con premenopausia o menopausia. Esto es así debido a los beneficios que aportan los ácidos grasos omega 3 al respecto.
Hay que tener en cuenta que el organismo no tiene capacidad para producir por sí solo los ácidos grasos omega 3 suficientes. Por tanto, es importante incorporar estos nutrientes mediante el consumo de semillas vegetales, pescados, mariscos, sardinas, jureles, salmón, caballas o un superalimento como el aguacate.
Algunos de los beneficios de los ácidos grasos omega 3 es que reducen la cantidad de lípidos circulantes en sangre; por lo que ayudan a reducir la hipertrigliceridemia, que es un factor de gran consideración del riesgo cardiovascular.
Omega 3 para la salud
La doctora Pingarrón resalta los beneficios del omega 3 «en el tratamiento de los sofocos y síntomas vasomotores, fundamentalmente los nocturnos, favoreciendo así el descanso.; también para la protección cardiovascular ya que se reducen los TG circulantes, las placas de ateroma, y los eventos derivados de la arteriosclerosis como IAM, ACVAS».
Así, un superalimento como el aguacate se puede consumir con regularidad durante el desayuno, en ensaladas o tostas. En los últimos años, esta fruta ha ganado un importante protagonismo entre la sociedad, aumentando su consumo de forma significativa.
Además, los ácidos grasos omega 3 también son importantes para mejorar la función cerebral, controlar los síntomas depresivos y regular los procesos de inflamación en el cuerpo, con gran incidencia en la protección de las articulaciones.
Finalmente, la doctora Pingarrón sugiere que las acciones beneficiosas del omega 3 también pueden complementarse con la ingesta de lino y lúpulo; debido especialmente al aporte en vitamina B, vitamina C, vitamina E, zinc y hierro.
Gracias a estas propiedades contribuyen a proteger las células del estrés oxidativo, reducen la fatiga y estimulan la producción de colágeno por parte del organismo.