¿Estás preparado para el primer cambio de hora del año? Apenas hemos dado la bienvenida a la primavera, y ya nos debemos preparar para comenzar el horario de verano. Y es que los día son ya notablemente más largos, y con suerte, el sol nos empezará pronto a acompañar de manera más latente y estable a partir de ahora. Pues a pesar de las lluvias intensas de las últimas semanas, marzo va llegando a su fin y es hora de que los signos de esta nueva estación se hagan visibles.
Así que prepárate. Pues según los expertos, no basta con cambiar la hora de todos los relojes y dispositivos electrónicos. Este cambio de hora seguido de la entrada a una nueva estación, puede alterar el estado de ánimo, crear algo de malestar y en definitiva, afectar la salud de muchos ciudadanos. Recuerda que entramos en un periodo de alergias y cambios de tiempo, que junto al cambio de hora, pueden desajustar el propio funcionamiento del cuerpo humano.
Nuevo cambio de hora
En tan solo una semana, el cambio de hora será una realidad. Y es que ha llegado el momento de cambiar los relojes y ajustarse al horario de verano. Cabe recordar, que el mecanismo es siempre el mismo, es decir, existen dos cambios de hora al año: El primero, es este que vamos a vivir. Sucede cada años el último fin de semana de marzo y da paso al horario de verano. De igual modo, en octubre cada año, el último fin de semana, se da paso al horario de invierno.
Parece sencillo y repetitivo, sin embargo, prepárate para escuchar repetidamente durante esta semana: ¿Cuándo es el cambio de hora? ¿En este cambio hay que adelantar o atrasar los relojes? Pero, ¿Dormimos una hora más o una hora menos? Y es que además de no cambiar el mecanismo, las dudas sobre este sistema, tampoco cambian. Pero hay que ponerle solución, pues según el Boletín Oficial del Estado (BOE), al menos nos quedan dos años con este sistema.
Entonces, vayamos aclarando. En una semana, en la madrugada del sábado al domingo 30 de marzo, a las 2 de la madrugada, habrá que poner los relojes en las 3 de la madrugada. Efectivamente, se trata del cambio de hora que nos permitirá dormir una hora menos y por tanto, el domingo 30 de marzo, tendrá tan solo 23 horas. Para que puedas apuntártelo, los cambios de hora que aún quedan de forma oficial son:
Cambio de hora de verano:
- 2025: Domingo, 30 de marzo.
- 2026: Domingo, 29 de marzo.
Cambio de hora de invierno:
- 2025: Domingo, 26 de octubre.
- 2026: Domingo, 25 de octubre.
¿Qué podemos hacer para que no nos afecte este cambio?
Existen estudios que demuestran que el cambio de hora afecta los ritmos circadianos del ser humano. Hablamos de los mecanismos responsables de regular los cambios físicos y mentales que experimentamos en el transcurso de un día y que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad.
Y es que los seres humanos también funcionamos de forma natural con una especie de reloj biológico que se encuentra en una región del cerebro llamada hipotálamo. Este es e que manda las señales al resto del cuerpo de acciones indicadas a actividades como las de dormir, mediante la fabricación de melatonina por ejemplo, que al cambiar los horarios, puede verse afectada.
Es solo un ejemplo de cómo el cambio de hora puede afectar a nuestra rutina, provocando que durante unos días sintamos más sueño del habitual, fatiga e incluso dolor de cabeza. Pero, ¿Cómo podemos evitarlo? Lo mejor es anticiparse. Es decir, ir cambiando poco a poco las rutinas diarias para adaptarlas al nuevo horario. De este modo, algunas recomendaciones son:
- Regula tu sueño. Comienza unos días antes acostándote y levantándote 15 minutos antes o más tarde, según el caso, y ve ampliando este tiempo hasta el día del cambio.
- Regula tus horas de comer. De igual modo, puedes ir haciendo con las horas de las comidas.
- Reduce tu actividad en el fin de semana del cambio de hora.
- Evita durante unos días echarte la siesta. Aguanta hasta que tu cuerpo esté adaptado al nuevo horario.