Los frutos secos convienen y eso se sabe desde hace mucho. Son pequeños por norma general pero grandes los beneficios de un alimento que además no suele ocuparnos mucho, están completamente libres de azúcares añadidos y otro tipo de sustancias que nos incomoden en todos los sentidos, y sobre todo son sabrosos a la hora de consumirlos. Pues bien, hay un fruto seco en concreto que te ayuda directamente a mejorar la masa muscular de tu cuerpo, una masa que luego puedes definir gracias a ese volumen conseguido, lógicamente, por una alimentación responsable y un entrenamiento exigente.
De esta forma, a la hora de potenciar esa masa muscular, estamos también trabajando con el consumo de este fruto seco en mejorar la fuerza de nuestros huesos, controlar nuestro peso y contribuir en un mejor equilibrio, más allá de la reducción del riesgo de caídas que también se pueden conseguir gracias a este alimento. Pero lo que es difícil de contrarrestar con la edad es la disminución de masa muscular magra, de ahí que necesitemos alimentos que consigan luchar contra esa situación, y entre ellos se encuentran los frutos secos.
Este es el fruto seco que te ayuda a mejorar tu masa muscular
Si lo que quieres es poder potenciar la presencia de tu masa muscular, debes mejorar la debilidad de la misma gracias a una alimentación rica en nutrientes y frutos secos. El Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos señala que la pérdida de masa muscular puede provocar caídas y roturas de huesos, de forma que no es algo ni mucho menos trivial el asunto del que hablamos.
Si lo que quieres es conseguir mayor estabilidad, y sobre todo, una mayor fuerza para poder utilizarla en tus ejercicios físicos, uno de los frutos secos más recomendados es la nuez, un fruto seco rico en polifenoles y omega-3 que no sólo sube la masa muscular, sino que también reduce la inflamación generada en los músculos después de practicar ejercicios de alto impacto.
Así se prepara un batido de nuez que te ayudará a mejorar tu masa muscular
Tomar frutos secos como la nuez, bien repartidos a lo largo del día, puede ser muy beneficioso para nuestro organismo. Si lo que quieres es poder licuar un batido con este alimento, necesitarás: un plátano, 20 gramos de nueces, 200 mililitros de leche entera o vegetal, 100 mililitros de yogur natural y dos galletas o panes integrales.
Deberás añadir al vaso leche, yogur y plátano, y luego licuar hasta lograr una mezcla lo suficientemente homogénea. Entonces deberás incorporar nueces y galletas para que todo logre integrarse en condiciones. Puedes echarle hielo si quieres mejorar su temperatura, y ya podrás consumirlo perfectamente.