Las dietas exprés son tan aclamadas como criticadas a partes iguales. Para los expertos la gran mayoría de estas dietas no son para nada recomendables, pero en ciertas ocasiones pueden llegar a ser efectivas para perder peso rápidamente sin poner en riesgo a la salud. Es aquí donde entra en juego la dieta de la manzana.
Esta dieta es efectiva si lo que queremos es perder hasta 7 kilos en 5 días. Eso sí, es un plan estricto en el que el principal ingrediente es la manzana y que jamás debería sobrepasar de los cinco días para que esta sea efectiva y no comprometa la salud.
Lo primero que debemos de tener en cuenta es que esta dieta no debe estar acompañada de ejercicio. En absoluto es compatible con la práctica deportiva, puesto que las calorías que se consumen son bastante inferiores a las que el cuerpo debería perder. Además, también es vital beber como mínimo 2 litros de agua al día para estar hidratado.
En este sentido, la dieta está basada en el consumo de manzanas por encima del resto de alimentos. Esta fruta es muy rica en agua y tiene muy pocas calorías, dos factores que permiten reducir de peso rápido.
Además, la manzana es rica en azúcares, fibra y aminoácidos esenciales, nutrientes que te permitirán afrontar el día con vitalidad. Eso sí, debemos de tener en cuenta que después de la dieta de la manzana, debemos de continuar con unos hábitos saludables para evitar un posible efecto rebote que nos hará ganar más kilos de los que habíamos perdido.
5 ventajas de la dieta de la manzana
Al igual que ocurre en todas las dietas, la de la manzana tiene sus aspectos negativos y positivos. No obstante, vamos a fijarnos primero en los aspectos positivos que tiene esta dieta a la hora de bajar de peso:
- Aporta sensación de saciedad gracias a su contenido en fibra, por lo que no sentiremos mucha hambre durante todo el día.
- Es fácil de seguir, puesto que los platos que podemos incorporar son de elaboración sencilla.
- Los resultados son visibles en 5 días, llegando a perder entre 5 y 7 kilos
- Con la ingesta de manzanas podemos lograr reducir el colesterol malo de la sangre y otras enfermedades cardiovasculares
- No hay límite de manzanas, puedes comer las que quieras si tienes hambre.
5 contraindicaciones de la dieta de la manzana
Vistos los aspectos positivos, vamos con los negativos, que no son pocos y que debemos de tener muy presentes para no poner en riesgo la salud con la dieta de la manzana:
- Posible efecto rebote que nos harían coger más kilos de los que hemos perdido si no seguimos una dieta saludable después de terminar con la dieta de la manzana.
- Poca energía debido a las pocas calorías que contiene la manzana.
- Ansiedad por comer debido a que se consumen muy pocos alimentos, por lo que podemos sentir cierta hambre en algunos momentos.
- Perder muchos kilos en pocos días puede perjudicar a nuestra salud. Por ello, es importante que no hagamos más de cinco días de dieta.
¿Cómo seguir la dieta de la manzana?
Para poder seguir la dieta de la manzana es fundamental que sigas un menú estricto para no desviarnos del objetivo. En este sentido, la premisa principal del primer día es comer solo manzanas y alimentarnos con al menos dos litros de agua.
En los siguientes días deberás comer pero no en exceso. Así, añade una ensalada verde aliñada con limón o vinagre para el almuerzo del segundo día, mientras que desayuno y cena tan solo manzanas.
Para el tercer día añade en el desayuno un poco de pan integral y pavo junto a una manzana, mientras que en el almuerzo y cena puedes repetir lo mismo que en el día anterior.
Para los dos últimos días sigue con el mismo plan en desayuno y almuerzo, mientras que en la cena ya puedes empezar a incluir algunos cereales con arroz o un poco de leche. Y para terminar, el último día ya podrías incluir algo más de consistencia con un huevo cocido y una rebanada de pan, algo de ensalada para comer y pechuga de pollo, mientras que para cenar terminaremos la dieta solo con manzanas.