Normalmente, las personas que practican ejercicio físico focalizan sus esfuerzos en músculos concretos del cuerpo en según qué digas para obtener el mayor rendimiento, como es el caso de las piernas.
Y es que el tren inferior siempre es una de esas asignaturas pendientes que a veces no entrenamos como deberíamos. Y la alimentación es clave.
Por eso resulta más que interesante que podamos conseguir que el deporte sea óptimo a través de varias rutinas de entrenamientos, que permitirán también una buena circulación sanguínea.
Ganar masa muscular es lo que a veces se busca en estas situaciones tan complejas, donde la genética juega un papel elemental.
Pero el ejercicio contribuye de igual manera a que podamos desarrollar todo el potencial de nuestros músculos y podamos sentirnos satisfechos por nuestro entrenamiento.
Métodos de entrenamiento
Tanto si prefieres entrenar en casa como acudir periódicamente a algún gimnasio, hay diversas formas de afrontar estas situaciones.
Y hay elecciones básicas que por supuesto no deben olvidarse para que todo el trabajo cunda de la mejor manera.
Te dejamos aquí una serie de consejos necesarios para que los tengas en cuenta y los apliques en tu vida cotidiana:
- Hay que mantener siempre una actitud proactiva en la realización de ejercicios.
- Es síntoma de dicha predisposición una buena constancia en todos los entrenamientos.
- Se debe modular la variedad de los ejercicios tanto de resistencia, como de fuerza y cardio, que permitirán que nuestro cuerpo se amolde a diferentes exigencias.
- La alimentación sana, variada y equilibrada con proteínas y vitaminas es primordial si queremos conseguir un impacto mayor.
- El descanso es casi tan importante como el entrenamiento. Hay que dormir bien para reposar lo suficiente todo lo que consumamos.
Ejercicios
Entrando en materia, son muchos los ejercicios que puedes hacer sin necesidad de herramientas o aparatos.
Por lo que no estar inscrito en el gimnasio ya no será una excusa para potenciar nuestro tren inferior al máximo posible.
Por ejemplo, la sentadilla con pesas mejora la flexibilidad, y si bien es cierto que se pueden utilizar mancuernas, también se pueden hacer sin ellas.
Otro de los ejercicios más demandados en el entrenamiento de piernas son las extensiones. Con ello se busca potenciar los cuádriceps en base a un peso.
Ya en gimnasio encontramos los curls, donde el objetivo está más centrado en la tonificación del tren inferior.
Hay igualmente una opción que permite que hagamos dichos curls tumbados. Para ello deberemos hacer uso de una máquina con banco o tobilleras con peso.
Zancadas con mancuernas también realizan un gran esfuerzo sobre glúteos y abdomen. Siempre con la espalda recta, debemos flexionar las rodillas en la zancada y reiniciar.
Cerramos esta lista de recomendaciones con unas sentadillas goblet para los músculos de las piernas.