Llega el verano y con él las ganas de lucir cuerpo fitness. En la mayoría de ocasiones, caemos en el error de creer que para quemar grasa debemos ir a un gimnasio. Pese a ello, desde casa podemos hacer una infinidad de ejercicios, sin necesidad de máquinas, y que nos ayudan a bajar los triglicéridos y mejorar físicamente.
Para tener controlados los triglicéridos y de paso, bajar de peso, debemos de hacer deporte de forma rutinaria durante al menos una hora para notar mejoría en nuestra pérdida de peso. Eso sí, el ejercicio fitness debe de ir siempre acompañado de una dieta y un estilo de vida saludable. No sirve de nada si nos machacamos a ejercicio, pero luego comemos precocinados, bebemos alcohol y nos pasamos con los excesos.
Para evitar que nuestro sacrificio no sirva para nada, debemos de intentar estar motivados y convencidos de que vamos a cumplir con las expectativas que nos hemos marcado. Cada ejercicio puede adaptarse a cada condición física y nivel, por lo que cada entrenamiento tiene un ritmo diferente para cada persona.
De hecho, lo más recomendable es empezar con ejercicios de cardio combinados con fuerza y mantenimiento para quemar toda la grasa posible desde el principio de nuestro entrenamiento.
Ejercicios fitness para quemar grasa y bajar los triglicéridos
Desde Tododisca vamos a detallar algunos de los mejores ejercicios para poder quemar grasa y triglicéridos:
Burpees
Con diez repeticiones de este ejercicio estaríamos haciendo el mismo ejercicio que si hiciéramos un sprint de 30 segundos. Con este ejercicio quemamos mucha grasa y calorías, siendo infernal en el momento pero igual de beneficioso después.
Saltar a la comba
Saltar a la comba está considerado como el calentamiento perfecto para poder poner en marcha a tu cuerpo y empezar a subir pulsaciones. Este ejercicio nos ayudará a quemar grasa y triglicéridos, pues estamos trabajando todo el cuerpo. Si la practicamos con constancia, la comba podría tener grandes efectos en nuestro estado físico en general.
Running Lunges (Saltos en carrera)
Este ejercicio también nos ayudará a quemar las grasas que no deseamos. Para realizarlo, empieza en la base, el pie derecho delante, la rodilla izquierda en el suelo detrás de ti. Debes tener un ángulo de 90 grados entre la parte trasera de tu rodilla y la parte delantera de tu cadera. La rodilla delantera debe estar directamente sobre el tobillo y la rodilla trasera debe estar debajo de la cadera. Suba agresivamente la rodilla trasera hasta la posición de rodilla alta y salte con el pie derecho sobre el suelo al mismo tiempo. Vuelva a la posición inicial y continúe. Si el salto es demasiado, elimine el salto y dé un paso adelante en su lugar.
Escaladores
Los escaladores es uno de los ejercicios más populares en el mundo del fitness. Para llevarlo a cabo, empieza en tu posición de tabla de flexión. Ponga sus manos en el suelo, apiladas directamente debajo de sus hombros. Mantenga sus caderas paralelas al suelo y los pies hacia atrás y juntos. Corra agresivamente las rodillas hacia el pecho, alternando las piernas en cada repetición. Asegúrate de mantener los hombros sobre las muñecas y no dejes que las caderas se levanten.
Zancadas
Las zancadas es otro de los grandes ejercicios para bajar esos kilos de más y mantener en línea nuestros triglicéridos. Es genial para complementarla con las sentadillas, ya que además de ser un ejercicio de fuerza nos ayuda a trabajar y mejorar nuestro equilibrio. Si queremos añadir un poco de dificultad al ejercicio, al igual que hacemos con la plancha abdominal, podemos optar por sujetar algún peso en nuestras manos, lo que nos obligará a realizar un mayor trabajo de core que nos ayude a quemar esa grasa indeseada.