La llegada del verano ha provocado que el objetivo de muchas personas sea el de tener un abdomen más fibroso, definido y sin grasa. A todos nos gusta sentirnos bien físicamente cuando vamos a la playa, por lo que trabajar los abdominales se ha tornado una tarea imprescindible para aquellos que quieren lucir bien, y además, cuidar de su cuerpo.
El tener un abdomen bien marcado no solo es una cuestión estética, sino que además permite tener en condiciones óptimas una parte esencial del cuerpo, ya que equilibra la zona media y puede tener numerosos beneficios para evitar el dolor de espalda y lumbares, así como mejorar la salud intestinal, evitar lesiones e incluso respirar mejor.
Para poder conseguir un abdomen bien definido, no solo deberemos de hacer ejercicio físico todos los días, sino que todo dependerá de nuestra forma de alimentación, el descanso y el estrés.
Pese a la creencia de que se tienen que hacer muchísimos abdominales para lograr el famoso ‘six-pack’, lo cierto es que no hay un número exacto para poder lograr este objetivo, sino que la clave está en mantener unos hábitos alimenticios saludables, un correcto estilo de vida y entrenar según nuestras posibilidades.
Por este motivo, es fundamental pedir consejo a entrenadores y nutricionistas, para que creen un plan específico para ti y el entrenamiento pueda llegar a ser fructífero posible. De esta manera, es esencial incluir los hábitos como los marcados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) de beber entre 1,5 y 2 litros de agua diarios para limpiar el organismo y eliminar toxinas, así como dormir 7-8 horas diarias.
Mejores ejercicios para marcar abdomen este verano
Llegados a este punto, existen infinidad de ejercicios para poder trabajar el abdomen y poder lucir unos abdominales perfectos. Por este motivo, te dejamos una rutina de ejercicios en los que solo deberemos de invertir 30 segundos de cada uno en un mínimo de tres series y de dos a tres veces a la semana.
Planchas, el ejercicio más recomendado para los abdominales
Hasta en los deportistas más experimentados y con mayor fuerza muscular reconocen que las planchas son uno de los ejercicios abdominales más intensos y exigentes. Esta práctica involucra directamente a los músculos de la faja abdominal que conforman el ‘six-pack’, además de los músculos dorsales, bíceps y tríceps.
Plancha lateral de rotación
Para realizar la plancha lateral de rotación debeos tumbarnos sobre el lado izquierdo del cuerpo, con las piernas rectas y la cabeza encima de la izquierda. El codo debe estar debajo de tu hombre y el brazo en perpendicular al suelo. Aprieta el abdomen y gira poco a poco tu pecho hacia la izquierda, hasta que quede paralelo al suelo. Haz esto durante 30 segundos y luego cambia de lado.
Plancha con elevación de pierna
Ponte en posición de plancha en antebrazo. Eleva la pierna derecha manteniéndola alineada con las caderas, luego regresa la pierna y haz lo mismo con la izquierda. Haz este ejercicio también durante 30 segundos para notar sus efectos.
Plancha con elevación lateral de brazo
Ponte en posición de plancha en antebrazo. Extiende tu brazo derecho hacia el frente y luego regresa la mano haciendo lo mismo con la izquierda. Haz todas las repeticiones que puedas durante 30 segundos.
Escaladores
Los escaladores es uno de los ejercicios más populares en el mundo del fitness. Para llevarlo a cabo, empieza en tu posición de tabla de flexión. Pon las manos en el suelo, apiladas directamente debajo de sus hombros. Mantén las caderas paralelas al suelo y los pies hacia atrás y juntos. Corre agresivamente las rodillas hacia el pecho, alternando las piernas en cada repetición. Asegúrate de mantener los hombros sobre las muñecas y no dejes que las caderas se levanten.