Mantener los triglicéridos bajo control es una tarea fundamental en el día a día de miles de personas. Tener este tipo de grasa en los niveles adecuados es clave para evitar problemas indeseados de salud y para sentirnos mucho más saludables. Antes que nada, debemos recalcar que los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra presente en nuestra sangre y nos ayuda a generar energía para nuestro cuerpo.
Después de comer, nuestro cuerpo convierte las calorías que no necesita en triglicéridos. Por este motivo, no debemos excedernos demasiado con la cantidad de calorías que se consumen al día, pues existen demasiadas calorías dan lugar a una mayor la producción de triglicéridos en el hígado. Para acabar con este problema, existen múltiples dietas que nos pueden servir de gran ayuda para bajar los niveles de triglicéridos.
Dieta para reducir los triglicéridos
Desde Tododisca.com vamos a hacer una lista de los alimentos que debemos de comer y que alimentos tenemos que evitar para que los triglicéridos suban.
En primer lugar, debemos de cuidar al milímetro nuestra forma de comer, así que lo primero que debemos hacer es comer menos. Existen numerosos trucos para evitar las grandes ingestas de comida, sin embargo, a continuación vamos a explicar cuáles son los alimentos a evitar para no tener niveles altos de triglicéridos y grasas saturadas.
Después de medir las cantidades de comida que vamos a ingerir, las grasas saturadas son el siguiente paso a eliminar si queremos llevar una dieta en condiciones. Estas están presentes en productos de origen animal y vegetales como:
- Carnes grasas.
- Procesadas (salchichas, jamón, etc.)
- Productos lácteos ricos en grasa como mantequilla y crema.
- Alimentos vegetales como el aceite de palma o el aceite de coco.
Por este motivo, estos alimentos tienen que cambiarse por otro tipo de alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos omega-3 como por ejemplo:
- Frutos secos.
- Frutas como el aguacate.
- Aceites como el oliva virgen extra y el aceite de canola.
En toda buena dieta que se precie para bajar los triglicéridos no pueden faltar los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, que vienen en los siguientes alimentos:
- Nueces.
- Semillas de chía o las semillas de calabaza.
- Pescados de aguas frías como el salmón
- Pescados azules como la sardina, la caballa, el atún u otros.
Intenta llevar siempre tu dieta a rajatabla. Si bien, es cierto que en ocasiones es complicado, pero realmente nuestra salud siempre agradecerá los cambios a mejor que tomemos.
¿Cómo disminuir el consumo de grasas?
Continuando con las grasas que debemos de evitar consumir, si lo que queremos es disminuir el consumo diario de grasas, debemos de ir sustituyéndola por los siguientes alimentos:
- Pollo sin piel.
- Quesos bajos en grasa.
- Yogurt y leche descremada.
- Carne roja sin grasa.
Además, debemos evitar otro tipo de alimentos que contienen grasas trans como:
- Los aperitivos.
- Alimentos congelados precocinados.
- Las margarinas.
Como podemos comprobar, la alimentación afecta de gran manera la utilización de las grasas en el organismo, por lo que vamos a revelar los siete mejores consejos para bajar los niveles de triglicéridos de nuestro cuerpo:
- Elige la fibra para bajar los triglicéridos
- Baja la ingesta de cereales refinados
- Sírvete la mitad en los platos que sueles consumir.
- Cuidado con la comida rica en grasa
- Haz ejercicio para bajar de peso
- Ejercicio físico para bajar de peso
- Evita el consumo de azúcares