La práctica de ejercicios físicos es importante sin importar la edad que se tenga o el estado de la salud, de hecho estos ayudan a mejorar la fuerza, el equilibrio, la resistencia y la flexibilidad que hacen posible el cumplimiento de las tareas diarias, ya que garantizan el buen funcionamiento del cuerpo.
Pero las personas que deben hacer uso de una silla de ruedas deben planificar mejor la práctica de ejercicios, sobre todo cuando se desea hacer cardio en la silla, este tipo de actividades permiten mejorar el estado de la salud y tonificar muchos músculos importantes.
La mayor parte de las personas que usan sillas de ruedas tiene movilidad en la parte superior del cuerpo, lo que les permite utilizar los tríceps y los hombros para poder moverse en la silla, lo que se traduce en un esfuerzo extra de los músculos y las articulaciones.
Por estas razones es que es tan importante que las personas en sillas de ruedas hagan ejercicios de forma adecuada, ya que estos previenen que se produzcan lesiones, así como contribuye en el estiramiento de los músculos y el fortalecimiento de la espalda, elevando la fuerza, el rango de movimiento y la resistencia que se necesita para hacer uso de una silla de ruedas.
¿Qué es cardio y por qué se debe incluir en las rutinas de actividad física?
Las rutinas de ejercicios tiene tres fases diferentes de ejecución, la primera consiste en los estiramientos iniciales, la segunda los llamados ejercicios de cardio y luego los estiramientos finales.
En cuanto a los ejercicios de cardio, son aquellos que tiene el objetivo de mejorar e incrementar la resistencia del ritmo cardiaco y de la respiración, por lo tanto el incluir estas rutinas en la práctica de cualquier tipo de actividad física es fundamental para beneficiar la salud general del cuerpo.
Dentro de estos beneficios destacan estos como los más importantes.
- Se queman calorías de forma más rápida.
- Mejora el funcionamiento del metabolismo.
- Fortalece el corazón y los pulmones, mejorando el funcionamiento del sistema cardiovascular y del sistema respiratorio.
- Aumenta la resistencia del cuerpo
- Se evitan los dolores de articulaciones o dolores musculares.
- Ayuda a aumentar la masa muscular
- Aumenta y mejora el rango de movimiento del tren superior del cuerpo.
- Ayuda a elevar la fuerza y el equilibrio central
- Permite un mayor control de la presión arterial.
- Ayuda a equilibrar los niveles de glucosa y colesterol en la sangre, reduciendo el riesgo de hipertensión o diabetes.
- Se refuerza el sistema inmunológico.
- Permite un mayor control del peso corporal.
- Estimula el buen descanso.
- Disminuye la producción de las hormonas relacionadas con el estrés, lo que se traduce en un mayor equilibrio emocional.
Estas son las mejores ideas para hacer cardio de forma fácil en una silla de ruedas
Lo primero que hay que tomar en cuenta para que una persona con discapacidad física realice cardio es que debe contar con la supervisión de un médico y/o de un terapeuta, para que estos puedan asegurarse de que se ajuste a las limitaciones y capacidades de la persona y poder evitar lesiones o accidentes que pongan en riesgo la integridad y la salud del paciente.
También es indispensable que las rutinas que se ejecuten sean creativas, divertidas y que no generen estrés, para que sean más fácil de continuarlas con el pasar de los días, pues hay que recordar que la constancia es una de las claves del éxito.
Con estos puntos claros se puede optar por realizar cualquiera de estos ejercicios.
Ejercicios con pesas
Las pesas son una herramienta bastante interesante y efectiva para hacer ejercicios de cardio en sillas de ruedas, para su uso se recomienda comenzar con pesas pequeñas de mano, las cuales se adquieren fácilmente en cualquier tienda donde se venda material deportivo.
Con estas pesas se pueden hacer flexiones de bíceps, aumentos de hombro con el brazo recto y presiones de hombros, estos ejercicios necesitan de mucha constancia y con el pasar de los días se puede ir elevando la intensidad y la duración de las series, siempre adaptándose según sea la capacidad de cada persona.
Ejercicios con un balo medicinal
Este es otro de los grandes recurso que se tienen para realizar ejercicios en sillas de ruedas, pudiendo ser muy efectivo para trabajar la parte de arriba del cuerpo.
Para lograrlo se debe alinear la silla de ruedas frente a una pared y se rebota la pelota en ella, repitiendo de 2 a 3 series de 20 rebotes cada una.
Si el estado físico y la capacidad de la persona lo permiten, se puede sustituir el balo medicinal por un balón de basket.
Estiramientos y movimientos
El realizar movimientos específicos de forma lenta puede ser de mucha ayuda para aumentar el ritmo del corazón y de la respiración, elevando considerablemente la capacidad de los pulmones.