Si hay una comida a lo largo del día que nos va a ayudar a tener una mejor calidad del sueño y a levantarnos mejor por las mañanas, esa es la cena. De ahí la importancia de que los alimentos que incluyamos en ella sean los adecuados para mejorar el funcionamiento de nuestro organismo. Por ello, en este artículo te vamos a contar algunas de las cenas más saludables si quieres combatir el estreñimiento y regular el tránsito intestinal. Y es que para esto resulta esencial incorporar productos ricos en fibra alimentaria a nuestro cuerpo a esta hora del día.
Uno de los alimentos que más cantidad de fibra tienen en su composición son las legumbres. Sin embargo, estas pueden resultar algo pesadas para comer por la noche. Aunque en ningún caso estas van a perjudicar nuestra alimentación si las comemos en este momento del día.
En cualquier caso, existen otros alimentos ricos en fibra alimentaria más ligeros que son ideales para combinar con otros ingredientes y hacer cenar perfectas para nuestro intestino.
Cenas saludables llenas de fibra para regular el tránsito intestinal
Existen suplementos alimenticios en el mercado que pueden aportar a tu cuerpo esa cantidad de fibra que necesitas para activar tu tránsito intestinal. Sin embargo, esto también lo puedes conseguir si pruebas a cambiar tu alimentación diaria. Sobre todo si incluyes alimentos ricos en fibra alimentaria a tu dieta.
Por ello, te vamos a contar cuáles son algunas de las mejores cenas para conseguir mejorar la actividad del intestino y prevenir y combatir eficazmente el estreñimiento:
- Berenjena rellena de tomate y orégano: Este es un clásico en cuanto a las hortalizas que debes incluir en tu alimentación para prevenir el estreñimiento. Y es que la berenjena es rica en celulosa, un compuesto que recomiendan los expertos para regular el tránsito intestinal. Además, si le añades ingredientes como el tomate o el orégano vas a conseguir que los beneficios de cenar este plato sean aún mayores.
- Tosta de aguacate con queso fresco y semillas de sésamo: Esta cena es ideal para esos ideas en los que te sientes hinchada y necesitas comer algo ligero pero nutritivo y saciante. Y es que el aguacate es rico en grasas saludables, vitaminas y nutrientes como la fibra alimentaria que van a ayudarte a mejorar el estreñimiento y los gases abdominales. Además, incluirle queso fresco y semillas de sésamo le dará muchos más beneficios a esta cena saludable.
- Crema de calabaza, zanahoria y calabacín: Si decides cenar este plato obtendrás una gran cantidad de vitaminas y nutrientes ideales para levantarte con una gran energía. La calabaza tiene en su composición, entre otras cosas, ácidos grasos omega 3, fibra alimentaria y vitaminas A y C. Por lo que sin duda es uno de los alimentos más completos que puedes incluir en tus comidas por la noche.
Lo mejor si quieres conseguir regular tu tránsito intestinal es que consultes con un especialista acerca de los tratamientos recomendados para estas situaciones. Sin embargo, la alimentación es una de las partes más importantes que debemos cuidar si tenemos problemas de estreñimiento.
Efectos de la fibra alimentaria en la pérdida de peso
Muchas personas afirman que el consumo de fibra puede llegar a mejorar la pérdida de peso pero, ¿es esto cierto?. Una de las razones por las que es un nutriente necesario en cualquier dieta para perder peso o mantenerlo es que esta fibra tiene un potente efecto saciante en el estómago.
Y es que al ingerirla se crea una especie de pasta en el sistema digestivo que es difícil de digerir por parte de este. Por lo que tiene que pasar un proceso largo para que nuestro cuerpo elimine la fibra del estómago por completo.