El consumo de proteínas es muy importante para las personas que quieren conseguir llegar a la hipertrofia muscular de forma saludable. Pero, además, existen algunos alimentos ricos en carbohidratos que mejoran el rendimiento deportivo y favorecen la ganancia de masa muscular.
Y es que sin duda la alimentación es algo que debemos cuidar al milímetro si queremos conseguir llegar a nuestro objetivo de forma rápida y sana. Ya que incluir alimentos que contengan grasas o azúcares puede alargar este tipo de entrenamientos para ganar músculo.
La hipertrofia muscular no es más que incrementar el peso y la estética de la musculatura corporal. Algo que para muchas personas es algo que quieren conseguir a largo plazo, pero para otras supone un estilo de vida que rige sus hábitos diarios.
Por ello, merece la pena quitarnos esa falsa creencia de que debemos eliminar los carbohidratos de nuestra dieta si queremos ganar masa muscular. Y es que para llegar a la hipertrofia es necesario consumir ciertos tipos de hidratos de carbono para mejorar la musculatura.
A continuación, vamos a hablar de algunos de los mejores carbohidratos que deben incluirse en la dieta para mejorar la hipertrofia muscular.
5 mejores carbohidratos para la hipertrofia muscular
Muchas personas comienzan una rutina de entrenamientos centrada en ejercicios enfocadas en llegar a la hipertrofia muscular rápidamente. Pero para ganar músculo no solo esto es importante, sino que también debemos conocer qué alimentos mejoran el rendimiento de la musculatura.
En este sentido, vamos a hablar de aquellos hidratos de carbono saludables que deben incorporarse a la dieta diaria si queremos aumentar el peso de nuestra musculatura.
- Pasta: Este alimento puede resultar muy nutritivo y eficaz para las personas que quieren aumentar su musculatura. Podemos elegir la versión integral para que sea aún más saludable, aunque la normal también es apta para el rendimiento deportivo.
- Nueces: Las nueces tienen una gran cantidad de carbohidratos saludables que van a ayudar a mejorar la energía que llega a nuestros músculos. Además, estas contienen una gran cantidad de fibra ideal para el desarrollo de la musculatura.
- Puré de patata: Y es que si quieres ganar masa muscular, lo mejor es que introduzcas en tu dieta alimentos que ayuden a la producción de insulina. El puré de patata, ingerido en dosis moderadas, puede ser un complemento alimenticio ideal para la hipertrofia.
- Plátano: Este es un alimento básico en la rutina de cualquier persona que entrene de forma intenta a diario. Lo mejor es consumir un plátano antes o después de cada entrenamiento para favorecer la respuesta de nuestros músculos.
- Cereales integrales: Evita el consumo de cereales azucarados y opta por comer regularmente cereales integrales. Estos tienen una gran cantidad de fibra que nuestro organismo va a digerir lentamente y va a aportarnos mucha energía.
Y es que sin duda escoger aquellos carbohidratos que van a favorecer la hipertrofia muscular puede ser lo que marque la diferencia a largo plazo. Ya que para conseguir el rendimiento total de nuestros músculos, debemos seguir una dieta rica en proteínas, grasas saludables e hidratos de carbono.
¿Qué tiempo debemos esperar para conseguir la hipertrofia muscular?
En este caso, este tiempo va a depender de muchos factores aparte del entrenamiento físico que llevemos. Como, por ejemplo, el estilo de vida que tengamos a diario. Es decir, perderá más calorías y ganará más músculo aquella persona que tenga un ritmo de vida activo.
Además, también va a depender de la edad, la genética y otros muchos aspectos esenciales a considerar si queremos comenzar a realizar ejercicios intensos que nos lleven a ganar masa muscular.
Sin embargo, los estudios acreditan que el tiempo normal es que consigamos aumentar entre 3 y 5 kilos en un período de tiempo que va hasta las 12 semanas. Desde el momento en el cual comenzamos a incorporar los hábitos diarios que desarrollan este estado en nuestro cuerpo.