En España, de forma habitual, el cambio al horario de verano se lleva a cabo el último domingo de marzo. Este ajuste se realiza con el propósito de aprovechar al máximo la luz natural durante las horas de mayor actividad, promoviendo un uso más eficiente de la energía eléctrica y reduciendo el consumo energético. La meta principal consiste en adelantar una hora los relojes en primavera y retrasar una hora en otoño, estableciendo así el ‘horario de verano‘ y el ‘horario de invierno‘, respectivamente.
Así que si aún tienes dudas acerca del cambio de hora de verano 2024 en España lo que tienes que hacer es, durante la madrugada del sábado 30 de marzo al domingo 31 de marzo, debes adelantar el reloj una hora. Esto implica que a las 02:00 de la madrugada, debes cambiarlo a las 03:00 de la madrugada. Eso sí, gracias a la tecnología hoy en día son pocos los dispositivos a los que tenemos que cambiarles la hora.
A pesar de que la opinión pública expresada en una encuesta realizada por la Comisión Europea mostraba claramente la preferencia de la población europea por poner fin al cambio de hora, en 2018 el Parlamento optó por no unificar los horarios en todos los países de la Unión Europea. Esto se debió, entre otras razones, a las diferencias en las horas de luz entre los Estados miembros.
Consejos para adaptarse al cambio de hora de verano en España
En términos generales, aunque los efectos pueden ser diferentes dependiendo de la persona, es importante tomar medidas para adaptarse gradualmente al nuevo horario de verano en 2024 y que este no nos afecte más de lo debido.
Así que, a continuación, te damos algunos consejos para que puedas adaptarte fácilmente a este nuevo cambio de horario que se quedará con nosotros hasta el próximo otoño:
- Ajusta tu rutina de sueño gradualmente: unos días antes del cambio de hora, trata de modificar tus horarios de dormir, acostándote y levantándote 15-30 minutos antes. Este método puede facilitar la adaptación progresiva de tu cuerpo al nuevo horario.
- Aprovecha la luz diurna: pasa tiempo al aire libre y expuesto a la luz natural durante el día, especialmente en las primeras horas de la mañana. Esta exposición puede ayudar a regular tu ritmo circadiano y facilitar la adaptación al nuevo horario.
- Mantén una rutina de sueño constante: intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Seguir una rutina de sueño regular puede ayudar a regular tu ciclo de vigilia-sueño y facilitar la adaptación al cambio de horario.
- Reduce la exposición a la luz artificial antes de dormir: evita el uso de dispositivos electrónicos con pantallas brillantes, como teléfonos inteligentes, tabletas o computadoras, al menos una hora antes de ir a la cama.
- Antes de irte a la cama, realiza técnicas de relajación como meditación, respiración profunda o estiramientos suaves para calmar tu mente y cuerpo, lo que puede facilitar el sueño.
- Cuida tu alimentación y mantente hidratado: procura seguir una dieta equilibrada y asegúrate de beber suficiente agua. Evita consumir en exceso cafeína, así como alimentos pesados o picantes antes de dormir, ya que pueden dificultar conciliar el sueño.
- Ten paciencia contigo mismo: la adaptación al cambio de hora puede requerir tiempo, por lo que sé comprensivo contigo mismo y permite que tu cuerpo se ajuste al nuevo horario gradualmente.
Con estos consejos podrás adaptarte mucho mejor al cambio de hora de verano en 2024 y mantener una buena rutina en tu día a día.