La naranja es una de las frutas más consumidas en España durante el año. Se trata de una fruta cítrica que destaca por su alto contenido en vitamina C, un nutriente esencial para la salud de la piel y el funcionamiento del sistema inmune.
En concreto, 100 gramos de naranja aportan 53,2 mg de vitamina C, suponiendo más de la mitad de la ingesta diaria recomendada para un hombre adulto (90 mg). En este sentido, la naranja destaca por un alimento fuente de vitamina C.
Se trata de una fruta, que por sus características, se consumen frescas o a través de zumos. Además, la mayoría de personas consumen este tipo de alimento durante el desayuno, media mañana o en la merienda.
También hay algunas personas que prefieren tomar un zumo de naranja antes de dormir. Sin embargo, esta opción no es la más adecuada, debido a diferentes circunstancias. En este sentido, es recomendable su ingesta durante la mañana.
¿Por qué no debes tomar naranja por la noche?
La alimentación durante la cena, antes de dormir, por norma general afecta al sueño. Es por ello, que es normal que las cenas sean más ligeras que el almuerzo, aunque hay un gran número de personas que suele caer en excesos en este momento del día.
Así, los nutricionistas recomiendan cenar al menos dos horas antes de dormir, para que el proceso de digestión se lleve a cabo de forma adecuada y afecte lo menos posible al sueño.
Con todo ello, el principal motivo por el que debemos evitar el consumo de naranja, ya sea de forma natural o en zumos, es debido a la gran acidez que tiene esta fruta. Por esta causa, tampoco es aconsejable incluir en la cena otras frutas ácidas como el kiwi, pomelo o mandarinas.
Debido a la elevada acidez que puede provocar la naranja, es probable que cause dificultades en la digestión durante la noche. Todo ello, se manifiesta mediante acidez, pesadez estomacal o ardor.
Beneficios de la naranja
Durante la mañana es el mejor momento del día para dar un chute de energía al organismo e incorporar los nutrientes esenciales para el funcionamiento del mismo. Por ello, es recomendable tomar un zumo de naranja cada mañana.
Y es que además de incorporar una buena dosis de vitamina C al cuerpo, la naranja también aporte importantes propiedades al organismo. También contiene una importante cantidad de vitamina A, ácido fólico, fibra, potasio o magnesio.
Uno de los grandes beneficios de consumir naranjas de forma natural es que es una fruta que ayuda a reducir el colesterol malo (LDL). Además, gracias a su contenido en flavonoides, refuerza la pared de los vasos capilares, otorgando una mayor elasticidad a las arterias y mejorando la circulación. En otro orden de cosas, también previene el estreñimiento, gracias a su alto contenido en fibra.
Además, también es una aliada perfecta para hacer frente al resfriado común. Y es que está demostrado científicamente que la vitamina C ayuda a reducir los síntomas propios de los catarros y resfriados.