Todos estamos un poco cansados de escuchar que dieta es mejor, o que tipo de alimentos ayudan a adelgazar más o menos. En Internet hay un sinfín de información sobre dietas que nos ayudarán a bajar de peso. Sin embargo, si lo que queremos es adelgazar lo que tenemos que hacer es centrarnos en nuestro objetivo y una serie de consejos podrían ayudarnos a ello.
Intentar bajar de peso no es una cosa que se pueda conseguir de la noche a la mañana. En algunos casos puede ocurrir que hemos hecho una dieta, hemos comido saludable y hemos hecho ejercicio, sin embargo, no hemos conseguido adelgazar nada, lo que produce una profunda frustración en la persona que lo intenta. Desde aquí te animamos a que no te frustres y para ello te ofrecemos 10 consejos para bajar de peso sin apenas esfuerzo.
Trucos para bajar de peso de forma eficaz
Sigue estos trucos y consejos para perder peso paulatinamente y sin que nos demos prácticamente cuenta:
Prohíbete el alcohol y los refrescos
Puede parecer engañoso pero el alcohol contiene muchas calorías vacías, por lo que terminan influyendo negativamente en nuestro peso. Por ello, intenta pasar unas semanas sin tomar alcohol. En cuanto a los refrescos, lo conveniente intentar hidratarte con agua, obligándote a beber al menos un litro y medio al día para que podamos sentirnos saciados y así comer menos.
No comas en exceso en la cena
La cena es la comida que más engorda, por ello, intenta cenar algo ligero y sobre todo verduras o hortalizas y sin alimentos grasos. Una cena de 500 calorías es más que suficiente para que nuestras necesidades nutricionales estén cubiertas.
Come más saludable
Haz tu dieta añadiendo más verduras y vegetales al plato en detrimento de otro tipo de alimentos que nos aportan más calorías. Come todo tipo de verduras y frutas entre tres y cuatro días a la semana. Las carnes blancas son muy recomendables para incluirlas en dietas para bajar de peso.
No comas rápido
Comer demasiado rápido hará que comamos con más ansiedad, por lo que comeremos más cantidad de si lo hacemos despacio. Comer de forma pausada hará que engañemos a nuestro cuerpo y nos sentiremos más saciados sin ingerir tanta comida.
Pésate todos los días
Los estudios demuestran que las personas que se pesan a sí mismas todos los días tienen muchas más probabilidades de perder peso y no recuperarlo durante mucho tiempo. El ver poco a poco como cumples tus objetivos te hará motivarte y seguir con tus propósitos.
No uses tanto aceite
Es esencial reducir el consumo de aceite en nuestras comidas si lo que queremos es adelgazar. Los expertos recomiendan tomar entre tres y cinco cucharadas de aceite al día para seguir con una dieta equilibrada. Pese a ello, para bajar de peso, con dos o tres al día es suficiente.
Come en menores cantidades
Otra clave a la hora de bajar de peso es consumir pequeñas cantidades de comida pero en más veces. Para ello, los aperitivos son ideales para no llegar con demasiada hambre a las comidas principales y aportar al organismo energía para que siga funcionando.
Haz ejercicio físico
Para perder peso no hay otro camino que no sea pasando por un mínimo de ejercicio físico. Este es uno de los factores más importantes para bajar de peso de forma rápida y segura. Con tan solo media hora de ejercicio diario notaremos un gran cambio en nuestro cuerpo. Eso sí, es importante ser constantes y establecernos una rutina.
Un buen truco para estar saciados
Debemos de saber distinguir entre lo que es hambre y lo que es hambre ‘emocional’, esa que nos hace recurrir a comer algo para salvar todos nuestros disgustos. Si este es tu caso, ten siempre agua al lado y recurre a ella cuando quieras comer entre horas.
Deja los dulces
Los dulces contienen muchísima azúcar que el cuerpo almacena y lo convierte en grasa. Si lo que quieres es bajar de peso, esta es una de las primeras decisiones que debes tomar. Para ello, deja los bollos, dulces o pasteles durante al menos un mes y notarás la diferencia.
