Entrados ya en pleno verano, y con alguna ola de calor ya superada, los expertos de la salud saben que es muy importante que las personas sepan como defenderse ante estas situaciones de altas temperaturas. Sobre todo en el caso de las personas mayores, en la que los efectos de la calor son mucho más representativos.
Desde Quironsalud señalan que las «personas mayores de 65 años, en especial si padecen problemas cognitivos, sobrepeso, enfermedades crónicas, dependencia física que dificulte el cambio de vestimenta y la adaptación al entorno, o toman fármacos que lo favorezcan, tienen más riesgo de presentar deshidratación secundaria al calor».
Síntomas de un golpe de calor
Los profesionales de la salud han indicado cuales son algunos de los síntomas que nos puede mostrar un golpe de calor, entre los que se encuentra:
- Dolor de cabeza
- Ausencia de sudoración ante las altas temperaturas
- Sensación de boca seca y pastosa
- Náuseas y vómitos
- Sensación de mareo
- Presencia de escalofríos
- Piel seca y enrojecida
- Calambres musculares en brazos, piernas o vientre
- Desorientación, cuadros confusionales e incluso convulsiones y coma.
7 consejos para personas mayores contra la ola de calor
Los expertos han elaborado un listado con 7 consejos para que las personas mayores puedan hacer frente a la ola de calor:
- Insistir en un buen aporte de líquidos aunque no se tenga la sensación de sed (evitando el consumo de bebidas alcohólicas) : agua, infusiones, zumos de frutas… En los mayores con disfagia (dificultad para tragar), potenciar la hidratación con agua gelificada o utilizando espesantes. Lo ideal es tomar agua, pero si la rechazan por el espesante, podemos probar con otras bebidas que sepamos que les gustan y espesarlas (zumos, batidos de sabores..). Otra manera de hidratar, si nos cuesta, sobretodo en pacientes con deterioro cognitivo, son los helados tipo «polo».
- Realizar comidas ligeras
- Evitar la exposición al sol cuando las temperaturas son elevadas, sobre todo en las horas de mayor intensidad (12-16 horas) y con una humedad relativa alta. Es recomendable, que fuera de este horario, tomen el sol, al menos 20’, sin protección en cara, brazos y escote para favorecer el metabolismo de la vitamina D. Fuera de ese tiempo, si la exposición va a ser mayor, sí que es recomendable usar cremas de fotoprotección alta.
- No realizar ejercicio ni deportes que aumenten el esfuerzo y la sudoración en momentos de calor.
- Mantener la casa fresca y ventilada.
- No permanecer en vehículos estacionados o cerrados.
- Evitar llevar ropa ajustada y elegir tejidos ligeros, como el algodón y de colores claros. Estar muy vigilantes ante los mayores con problemas de movilidad o deterioro cognitivo, de tal manera que adaptemos su vestimenta a lo que necesiten en cada momento. Es recomendable, además, el uso de sombreros, gorras y gafas de sol.
Así que ya sabes, aplica estos consejos y protégete del sol.