El ejercicio físico resulta fundamental para perder peso, más allá de realizar una alimentación saludable que aporte bajas calorías al organismo. Así, a la hora de adelgazar una de las zonas más difíciles para desprendernos de la grasa sobrante es el abdomen.
No obstante, con dedicación, paciencia y fuerza de voluntad todo es posible. Para reducir tu abdomen en una semana es fundamental intensificar el ejercicio físico. Si bien, también es importante llevar a cabo una alimentación baja en calorías, azúcares y grasas.
Los mejores ejercicios para perder peso son de actividad aeróbica. Pero además, para reducir abdomen también es importante llevar a cabo rutinas que contribuyan a mejorar la musculatura de la región abdominal.
Una semana puede parecer poco tiempo para perder la grasa acumulada. No obstante, en ocasiones puede ser suficiente la disminuir la hinchazón en el abdomen, que a veces también ocurre por la presencia de gases o la retención de líquidos.
Ejercicios básicos para reducir el abdomen
Los ejercicios aeróbicos son esenciales para reducir el abdomen lo más pronto posible. Así, una actividad tan básica como correr permite quemar un gran número de calorías y eliminar cierta grasa.
Si bien, es aconsejable comenzar caminando en caso de no estar acostumbrado a salir a correr. Caminar de forma rápida también ayudará a quemar calorías y nos acercará a nuestro objetivo. Posteriormente podrás ir aumentando la intensidad, en función de tus progresos físicos.
Igualmente, es bueno complementar el ejercicio aeróbico con la realización de abdominales, ya que podría ayudarnos a reducir el abdomen. Estos son algunos de los mejores ejercicios para conseguir el objetivo:
1. Correr
Correr es la actividad física más recomendable para perder peso en el menor tiempo posible. Ayuda a mejorar la resistencia muscular, activa huesos y músculos o aumenta la capacidad cardiorrespiratoria.
Además, es una forma de acelerar el metabolismo para quemar más rápidamente la grasa del abdomen, de la cual nos queremos desprender. Con media hora de carrera continua lograremos quemar unas 300 calorías.
Si ves que no estás preparado físicamente para correr no te preocupes, porque caminar a paso ligero también te ayudará para conseguir el objetivo.
2. Caminar rápido
Caminar rápido también ayuda a acelerar el metabolismo y favorece la pérdida de peso y grasa. No obstante, es necesario caminar durante aproximadamente 1 hora y media al día todos los días de la semana. Y hacerlo además a alta intensidad.
3. Clase aeróbica
Las clases aeróbicas como zumba, jump o body combat son una excelente manera para activar el organismo y ayudan a perder la grasa del abdomen. Se trata de actividades de alta intensidad que ayudan a mejorar el acondicionamiento físico de las personas.
4. Ciclismo
Si eres de las personas que le cuesta andar o correr, montar en bicicleta también es una opción idónea para perder peso. Es válido tanto utilizar una bicicleta convencional como realizar una serie de rutinas en una bicicleta estática. Ambas formas nos acercarán al objetivo de reducir el abdomen.
5. Natación
La natación es uno de los mejores ejercicios para perder peso. Es una actividad que ayuda a reforzar la musculatura y es la formas más rápida de quemar grasa. Una semanal de natación nos ayudará a reducir el abdomen.
6. Saltar la comba
Saltar la comba o la cuerda también es un ejercicio aeróbico idóneo para estimular el sistema cardiovascular y respiratorio. Igualmente también ayuda a acelerar el metabolismo y quemar calorías. Prueba y verás como tu cuerpo nota el movimiento.