La etapa de la jubilación es un periodo de la vida ideal para pasar más tiempo libre con los familiares o realizar actividades que antes eran prácticamente imposible por falta de tiempo; como viajar, pasar un tiempo en la playa o llevar a cabo un ‘hobby’ determinado. Pero la jubilación también es tiempo para cuidarse.
Hay que tener en cuenta que en el año 2022, la edad ordinaria de jubilación en España es de 66 años y dos meses para las personas con una cotización inferior a 37 años y seis meses durante su vida laboral a la Seguridad Social.
También es posible acceder a la jubilación ordinaria con 65 años en caso de acreditar una cotización por encima de 37 años y seis meses a la Seguridad Social.
A partir de los 66 años y dos meses hablamos de una persona con una edad considerablemente elevada, por lo que hace más importante que nunca mirar por nuestra salud. Para ello, es importante sustentarnos en dos pilares fundamentales: El ejercicio físico y la alimentación.
Ejercicio físico durante la jubilación
Muchas personas, al acceder a la jubilación pasan mucho más tiempo sentadas o en el sofá, ya que disponen de un mayor tiempo libre. Además, hay que sumar la pérdida de movimiento que requería la anterior actividad laboral.
Por eso, resulta fundamental realizar ejercicio físico con regularidad durante la jubilación; al menos durante tres veces al día. También es recomendable llevar a cabo una actividad física que no requiera de una gran intensidad física, como el golf, tenis de mesa, pádel o natación.
En cualquier caso, la actividad física durante la jubilación se debe ajustar a la condición física de cada persona. Así, las actividades más recomendables son caminar, nadar, montar en bicicleta, trotar o incluso bailar.
Las frutas con más vitaminas
Por otra parte, es importante llevar una alimentación saludable durante la jubilación, especialmente para evitar situaciones perjudiciales como la subida del colesterol, ácido úrico o triglicéridos, que pueden tener consecuencias especialmente negativas.
Por supuesto que es recomendable darnos un capricho de vez en cuando. Faltaría más después de toda una vida trabajando. Pero la realidad es que debemos mirar por la salud y tener en cuenta los alimentos que consumimos de forma regular.
Así, la fruta es un tipo de alimento que no debe faltar nunca en nuestra alimentación, menos aún en la jubilación. Esto es así debido a su gran riqueza en vitaminas y minerales, esenciales para el correcto funcionamiento del organismo.
Desde la Fundación Española del Corazón (FEC) destacan las seis frutas con más vitaminas e ideales para el consumo de personas mayores:
- Ciruelas.
- Fresas.
- Manzana.
- Melocotón.
- Kiwi.
- Naranja.
Todas estas frutas son ricas en vitamina C, vitaminas del grupo B y también en vitamina A. En general, todas las frutas destacan por su riqueza nutricional, por lo que son recomendables para las personas mayores durante la jubilación.
En cualquier caso, es recomendable consultar a un especialista en nutrición sobre los hábitos alimenticios a partir de determinada edad; especialmente en aquellas personas con algún tipo de enfermedad específica, como la diabetes.