Un smoothie siempre será una buena idea para deleitar nuestro paladar, pero si además de esto podemos ayudar a regular nuestra presión arterial el plan es mucho más atractivo.
La hipertensión es una de las enfermedades más comunes y una de las que más vidas cobra anualmente en el planeta, por eso es que invitamos nuestros lectores a estar atentos de las siguientes recetas, ya que pueden ayudarnos a prevenir o a controlar la hipertensión.
Smoothie de espinacas y frutos rojos
Ingredientes
- 1 taza de yogur natural libre de azúcar
- 2 tazas de leche desnatada
- 1 taza de espinacas
- 20 fresas
- 15 zarzamoras
- 2 cucharadas de avena en polvo
- 1 cucharada de stevia
- 1 cucharada de vainilla
Preparación
Lo primero es agregar los ingredientes líquidos en la licuadora y procesarlos hasta que se mezclen.
Posteriormente se añaden los ingredientes sólidos como los frutos rojos, a medida que se continúan licuando.
Se procesan por varios minutos hasta conseguir una consistencia homogénea y tenga un color uniforme.
Por último se sirve y se bebe fresco.
Smoothie de plátano, fresa y kiwi
Ingredientes
- 1 plátano
- 5 fresas
- 1 kiwi
- 120 mililitros de yogur bajo en grasa
- 120 mililitros de leche desnatada
- 1 cucharada de semillas de linaza
Preparación
Primero se coloca la leche y el yogur en la licuadora y se mezclan.
A medida que se licua, se agrega uno a uno el resto de los ingredientes.
Se procesa por varios minutos hasta que tenga una textura homogénea
Se sirve y se toma fresco.
Smoothie de uva y plátano
Ingredientes
- 1 plátano maduro
- 1 taza de uvas rojas sin semillas
- 150 gr de yogur griego
- 200 mililitros de leche desnatada
- 1 cucharada de vainilla
- 30 gr de stevia
Preparación
Una noche antes, se corta el plátano y se congela.
Luego se lavan las uvas con abundante agua fría y se mezclan con el yogur.
Después se añaden en el vaso de la licuadora y se procesan con el resto de los ingredientes.
Al conseguir una mezcla homogénea se sirve y se toma.
Smoothie de plátano y arándanos
Ingredientes
- 1 plátano maduro
- ½ taza de arándanos frescos
- 25 gr de mantequilla de almendras
- ¼ de litro de leche de cáñamo
Preparación
El procedimiento es sencillo, solo basta con colocar todos los ingredientes en a licuadora y procesarlos hasta obtener una mezcla homogénea.
Smoothie de pera, kiwi y aguacate
Ingredientes
- 1 pera
- 2 kiwis
- 1 plátano maduro
- ½ aguacate
- 125 gr de yogur natural
- 100 mililitros de leche desnatada
- 30 gr de salvado de avena
- 5 gr de jengibre en polvo
- 10 gr de coco rallado
- 40 gr de miel de abeja
Preparación
Primero se debe pelar y cortar el aguacate, el kiwi, la pera y el plátano.
Se cocina en la licuadora y se vierte la leche y el yogur.
Se procesa hasta que obtener una mezcla uniforme.
Luego se añade la miel, la avena, el coco y el jengibre, para volver a licuar hasta que quede todo bien integrado y la constancia sea homogénea.
Se sirve y se toma fresco.
Recomendaciones
Ante de integrar cualquier receta a nuestro menú debemos consultar tanto con un médico como con un nutricionista.
Nunca se debe sustituir a la alimentación por este tipo de bebidas y siempre debemos recordar que la actividad física es fundamental para poder controlar nuestra presiona arterial y mantener nuestra salud en general.