Los triglicéridos son un tipo de grasa que está presente en la sangre y que aparecen cuando nuestro cuerpo almacena el exceso de calorías después de las comidas. Así, tu cuerpo convierte las calorías que no necesitas en triglicéridos, una grasa que podría derivar importantes problemas para la salud si no se tratan.
Eso sí, los triglicéridos en los niveles adecuados son un relevante suministro de energía para el cuerpo, pero tenerlos altos pueden aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
5 claves para reducir los triglicéridos
Por este motivo, en este artículo vamos a descubrir 5 pasos que debemos de tomar si queremos dar un vuelco a nuestra vida y frenar el avance de los triglicéridos.
Haz ejercicio de forma regular
El ejercicio físico es de vital importancia para mantenernos saludables. En el caso de los triglicéridos, hacer ejercicio a largo plazo puede llegar a tener una disminución significativa de los triglicéridos en la sangre.
De hecho, una reciente investigación confirma que el ejercicio físico de alta intensidad en tiempos cortos es más eficaz que a una intensidad moderada en periodos más largos.
Come pescado dos veces por semana
El pescado graso es conocido por sus beneficios para la salud del corazón y su capacidad para controlar y reducir los triglicéridos en sangre. Esto es gracias al omega-3, un tipo d ácido graso poliinsaturado que se considera esencial para cualquier dieta.
Según recoge ‘Healthline’ un estudio demostró que comer salmón dos veces por semana beneficia la reducción de triglicéridos en sangre. Precisamente, pscados como el salmón, el arenque, las sardinas, el atún y la macarela (caballa) son algunos tipos de pescado especialmente ricos en ácidos grasos omega-3.
Aumenta el consumo de fibra
Para poder bajar los niveles de triglicéridos se recomiendan una serie de pautas que tienen que ver con el consumo de fibra. Es recomendable sustituir el pan por pan 100% integral, consumir cereales integrales, patatas con su piel, y una cucharada de avena integral en medio vaso con agua en ayunas.
Además, se recomienda consumir al menos tres piezas de fruta al día, comer una abundante cantidad de ensalada de vegetales antes del almuerzo y la cena, consumir legumbres como frijoles, garbanzos y lentejas; tomar nueces y semillas como almendras o macadamia.
Añade frutos secos a tu dieta
Los frutos secos son perfectos para bajar los triglicéridos. Ricos en ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, son sumamente cardiosaludables, siendo ideales para incluirlos en pequeñas porciones en nuestra dieta.
Además, son muy recomendables si lo que buscamos es adelgazar, pero siempre y cuando, se haga un consumo moderado y con pequeñas cantidades para aportar los nutrientes suficientes de estos frutos.
Intenta bajar de peso
Es fundamental practicar algo de deporte si queremos acabar con los triglicéridos que no nos hacen falta. Para ello, debemos de realizarlo diariamente durante al menos 30 minutos.
Asimismo, se recomienda beber entre 8 y 10 vasos de agua al día, uno antes de cada comida, con el objetivo de mantener el estómago saciando durante el día y que no nos dé hambre.