El ejercicio físico es una de las cosas más importantes que cualquier persona debe realizar a diario como hábito para tener una buena calidad de vida. Pero esto aún toma más importancia cuando vamos envejeciendo, ya que es esencial que mantengamos activo nuestros músculos para tener una vida sana y positiva. Además, el deporte para personas mayores de 70 años también ayuda a tener una buena actividad mental y ejercitar el cerebro. Por ello, en este artículo, vamos a contarte algunos de los ejercicios más sencillos y energéticos para ellas.
Y es que hacer deporte está al alcance de todo el que quiera y tenga voluntad. Ya que existen una gran cantidad de tipos de ejercicios y de movimientos que van a ayudar a distintas personas a mejorar su forma física. Por esta razón, siempre que queramos empezar a ejercitar nuestro cuerpo no tenemos que pensar en la edad que tenemos, sino en qué ejercicios van a ser adecuados para nuestra salud corporal y cuáles van a ser efectivos para mejorar nuestra calidad de vida.
A continuación, vamos a ver algunos de los ejercicios que más van a ayudar a nuestro cuerpo a conseguir mantenernos activos cuando ya hemos cumplido los 70. Algo que sin duda es muy importante para seguir cumpliendo años de la mejor forma posible.
Ejercicios físicos ideales para personas mayores de 70 años
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a las personas mayores de 70 años que busquen actividades que puedan mejorar su físico siguiendo tres funciones fundamentales. Así, deben tener en cuenta que en su rutina debe darse importancia a incrementar el equilibrio, la coordinación y el fortalecimiento de los músculos.
Así, algunos de los ejercicios más adecuados para las personas de más de 70 años son:
- Flexiones en la pared: Este es uno de los mejores ejercicios para realizar en casa. Consiste en colocar ambas manos en la pared, flexionar los codos y volver a la posición inicial.
- Elevación de brazos frontal: Este ejercicio es perfecto para mantener la coordinación y mejorar la musculatura de los brazos de las personas mayores. En este caso, para hacer este ejercicio correctamente toma un objeto con cada mano y levántalas hacia el frente. La intensidad del movimiento la marca tu capacidad y forma física.
- Cruzar una pierna sobre otra: Si quieres fortalecer las rodillas y mejorar el movimiento de tus piernas, un ejercicio muy efectivo es cruzar una pierna sobre otra. Lo puedes repetir tantas veces como quieras dependiendo de tu capacidad de movimiento.
- Inclinación en silla: Este ejercicio te va a ayudar a mover la espalda y fortalecer la zona del abdomen. Así, solo tienes que apoyarte en una silla e inclinarte hacia los costados con la intención de tocar el pie más cercano. Eso sí, ten cuidado con no forzar demasiado el cuerpo para evitar lesiones.
- Levantarse de la silla sin las manos: En este caso, si quieres mejorar tu flexibilidad este ejercicio es uno de los más efectivos. Para ello, solo tienes que levantarte de la silla varias veces sin las manos para hacer el esfuerzo con todo el cuerpo.
Estos son algunos de los ejercicios que puedes hacer en casa si quieres mantener activo tu cuerpo y aumentar la energía de tu musculatura a diario. Pero, en cualquier caso, si quieres comenzar a hacer deporte a partir de los 70 lo mejor es que optes por seguir los consejos de los profesionales para no sufrir ninguna lesión que perjudique tu estado de salud.
Cómo es mejor hacer deporte en personas mayores, ¿solos o acompañados?
En muchas ocasiones las personas mayores de 70 años piensan que lo mejor es hacer actividades solos para seguir manteniendo la autonomía de su cuerpo. Pero esto no es del todo cierto, sino que a la hora de hacer ejercicio a diario lo mejor es tener personas alrededor que nos ayuden a mejorar en cualquier aspecto.
Y es que sin duda a la hora de realidad la actividad física diaria que queramos, no solo vamos a estar entrenando el cuerpo. Sino que también vamos a hacer que nuestra mente se mantenga activa gracias a las interacciones sociales que vamos a tener mientras estamos realizando esa actividad.
Además, también es una forma muy saludable y natural de conocer gente de la misma edad. Ya que en la mayoría de centros donde dan clases a personas mayores de 70 años siguen el mismo patrón para permitir a todos seguir los ejercicios de forma efectiva.