La pérdida de peso es una de las búsquedas incesantes de gran parte de las personas que se preocupan por su estado físico. Por este motivo, desde la Universidad de Harvard han elaborado un listado con los 5 mejores deportes que te ayudarán a estar más saludable y te ayudarán a adelgazar.
Los expertos de Harvard recomiendan al menos de 150 a 300 minutos de actividad física semanalmente para estar sano, fuerte y con un peso equilibrado. Sin embargo, esto no quiere decir que tengamos que ir al gimnasio o reventarnos a hacer pesas, sino todo lo contrario. La mejor manera para cubrir esta cuota de deportes que nos permitan socializar y tomar un poco de vitamina D procedente del sol.
Es cierto que todo tipo de actividad física es buena para adelgazar, pero quieres verdaderamente perder peso, los expertos de la Universidad de Harvard dicen que hay 5 deportes que te ayudan de una gran manera para bajar de peso.
Los mejores deportes para adelgazar, según la Universidad de Harvard
Estos son los cinco deportes más efectivos para adelgazar según la propia Universidad de Harvard:
Deportes de raqueta
Los deportes de raqueta como pueden ser el tenis, squash, bádminton o ping-pong son ideales para mantener en buena forma el cardio y mejorar la coordinación.
Además de ofrecer un buen entrenamiento cardiovascular, pueden ayudar con la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Se pueden jugar a cualquier edad, se pueden modificar para adaptarse a la mayoría de los niveles de condición física y no requieren mucho equipo», explica Vijay A. Daryanani, fisioterapeuta y entrenador personal de Spaulding, afiliado a Harvard Centro
Natación
La Universidad de Harvard afirma que la natación es una de las mejores actividades físicas que puedes hacer, incluso si bajar de peso no es tu principal objetivo.
La natación permite trabajar todos los músculos del cuerpo, pero sin llegar a colocar presión o tensión en tus rodillas y talones, por lo que es sumamente bueno para personas que quieren adelgazar o recuperarse de lesiones.
Boxeo
El boxeo es un deporte con muchos beneficios para la salud del organismo en general. Según Harvard, mejora tu salud cardiovascular, quema muchas calorías, aumenta la resistencia y fortalece los músculos, además de que ayuda a liberar endorfinas para que te sientas mucho mejor.
Pesas
Las pesas son ideales para adelgazar, pero también para ganar más peso muscular y vernos más marcados. «Cuantos más músculos tengas, más calorías quemarás, así que será más fácil mantener tu peso», afirma el doctor de la Universidad de Harvard, I-Min Lee, uno de los principales defensores del uso de las pesas para bajar de peso.
Caminar y correr
El running y caminar son los deportes más económicos y que todos podemos realizar en cualquier momento. Según Harvard, si agregas la intensidad correcta, esta es una de las mejores formas de perder peso. Estos deportes permiten mejorar la salud cardiovascular, fortalecen el cuerpo y se pueden realizar de muchas maneras diferentes adaptadas a cada cuerpo y condición física.