Cualquier fruta va a aportarte multitud de nutrientes muy beneficiosos para tu organismo. Pero hay algunas que van a tener un efecto específico en tu cuerpo dependiendo de tus necesidades. Este es el caso del plátano o banana, un alimento saludable muy utilizado por deportistas cuya actividad diaria es superior a la de las demás personas. Pero, ¿sabes por qué realmente el plátano es beneficioso para este tipo de personas?
En la actualidad, se conocen muchísimas variedades de plátano. En su composición cuentan con una gran variedad de minerales, vitaminas y nutrientes que van a aportarte muchos beneficios a tu salud.
Entre las propiedades que tiene en su composición encontramos magnesio, potasio, vitaminas, calcio y azúcares. Por todo esto, merece la pena saber por qué el plátano es un alimento saludable que nos ayudará a reponernos de la actividad física.
5 beneficios del plátano para la salud de los deportistas
Para cualquier persona, comer plátano de manera frecuente va a ser muy positivo para su salud. Pero esto lo es aún más para los que a diario realizan ejercicio físico que les haga gastar más energía de lo normal. A continuación, vamos a mostrarte 5 beneficios del plátano que te van a ayudar a volver a reponer fuerzas tras el entrenamiento.
- Los altos niveles de azúcares que contienen los plátanos, los hacen muy recomendables para personas que realizan deporte habitualmente. Esto es porque el plátano aporta energía de forma rápida al organismo, lo que ayuda a reponer esa energía gastada tras haber realizado un largo tiempo ejercicio físico o de alta intensidad.
- Comer plátano también va a evitar que suframos calambres musculares. Estos son bastante frecuentes si trabajamos algún músculo de manera extrema, o comenzamos a ejercitar alguna parte de nuestro cuerpo. De hecho, existen muchos estudios que corroboran este beneficio del plátano.
- Por otro lado, el plátano contiene una gran cantidad de magnesio. Esto va a ayudarnos a evitar la fatiga muscular y el cansancio, también muy frecuente si realizamos ejercicio físico de alta intensidad.
- El plátano contiene también una gran cantidad de potasio en su composición, por lo que es un buen complemento diario para ayudar a equilibrar nuestro metabolismo y evitar la deshidratación.
- Por último, el plátano es un gran alimento que funciona como regulador digestivo. Por ello, ayuda a prevenir problemas gástricos y de acidez.
¿Qué aporte calórico y qué vitaminas tiene el plátano?
El plátano es una de las frutas que más aporte calórico nos va a proporcionar. Un plátano tiene entre 50 y 110 calorías, esto va a depender de su tamaño y de su peso. Digamos que un plátano más o menos grande puede alcanzar las 110 calorías, uno mediano puede llegar a tener unas 82 calorías y uno de tamaño pequeño tendrá unas 55 calorías.
Dicho esto, podemos decir que por cada 100 gramos tiene unas 90 calorías. Por esto, y por todas las propiedades que contiene, es un alimento esencial en la dieta de cualquier persona que realice ejercicio físico de alta intensidad.
Por otro lado, las vitaminas que contiene un plátano son: provitamina A, vitamina B6 y vitamina C. Todas ellas muy beneficiosas para las personas que realicen entrenamientos diarios. Ya no solo por su aporte vitamínico, sino por la cantidad de energía inmediata que les va a proporcionar.
Además, el plátano es una de las frutas más fáciles de comer. Es por ello que también es muy útil para comerlo en cualquier lugar y sentirnos saciados al momento.
En definitiva, comer plátano es algo muy sano para todo el mundo. Pero más aún para los deportistas que gastan a diario una mayor cantidad de calorías que las personas que no realizan ejercicio físico.