En el proceso a seguir para llegar a la hipertrofia muscular, debemos tener en cuenta varios factores que son vitales para conseguirlo. En este sentido, la alimentación juega un papel fundamental para ganar masa muscular de forma rápida y sin dañar la salud.
En el caso de que seas una persona que realiza ejercicio físico a diario y quiera conseguir la hipertrofia muscular, la alimentación debe ser complementaria a esta actividad.
Y es que sin duda, no existe el ganar masa muscular si no hacemos ejercicio y comemos productos saludables que nos ayuden a ganar musculatura.
Por esta razón, si queremos llegar a este estado físico, lo mejor es que sigamos las recomendaciones de los expertos para poder hacerlo de forma saludable. Para no hacer que nuestro cuerpo se vea dañado en el proceso.
Y es que la hipertrofia muscular puede llegar a convertirse en un deseo personal demasiado fuerte que nos lleve a hacer locuras con tal de aumentar nuestros músculos. Por lo que es esencial que seamos responsables con nuestro cuerpo.
A continuación, vamos a hablar de algunos alimentos que sin duda van a mejorar tu dieta y van a hacer que puedas ganar masa muscular. Sin necesidad de que lleves a cabo técnicas de dudosa fiabilidad.
Alimentos para conseguir la hipertrofia muscular
Las dietas no son iguales para todos. Ya que si bien es cierto que la mayoría busca una dieta para disminuir de peso, también hay algunos otros que desean conseguir una dieta para aumentar la masa muscular.
Por ejemplo, existen pautas en la alimentación dependiendo de lo que queramos conseguir que van a ser vitales para empezar con el estilo de vida que queremos llegar a tener.
Por ejemplo, los siguientes alimentos van a hacer que puedas aumentar tu masa muscular si los combinamos con ejercicio físico a diario. Siempre y cuando enfoques tu actividad al objetivo de conseguir la hipertrofia muscular.
- Lácteos bajos en grasa: Por ejemplo, puedes optar por incorporar a tu dieta quesos frescos bajos en grasa o yogures naturales.
- Huevos: Estos alimentos tienen una gran cantidad de proteínas en su composición, lo que los convierte en el motor ideal para tus músculos si quieres aumentar tu masa muscular. Eso sí, recuerda que la mayor parte de este nutriente se encuentra en la clara, siendo la yema la parte rica en grasas.
- Legumbres: Los hidratos de carbono también son importantes para llegar a la hipertrofia muscular, por lo que es esencial que dentro de tu dieta incorpores algunas legumbres a lo largo de la semana.
- Atún: Este alimento es muy rico en proteínas, por lo que el atún es un producto perfecto para comer a diario si quieres ganar masa muscular.
Debes tener en cuenta que ninguna dieta es universal. Ya que estas se ajustan a cada individuo con respecto a su peso, talle, actividad física y la meta que desea alcanzar. Eso sí, existen algunas reglas saludables que deben seguir todos aquellos que quieran realizar cualquier tipo de dieta.
¿Qué carbohidratos son beneficiosos para conseguir la hipertrofia muscular?
Los carbohidratos son uno de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para conseguir tener una correcta actividad. Por esta razón, merece la pena quitarnos esa falsa creencia de que debemos eliminar los carbohidratos de nuestra dieta si queremos ganar masa muscular.
Y es que para llegar a la hipertrofia muscular es necesario consumir ciertos tipos de hidratos de carbono para mejorar la musculatura. Por ejemplo, el consumo de plátanos va a ayudarnos a mejorar la masa muscular. Si lo complementamos con ejercicio físico regular.
Además, las nueces tienen una gran cantidad de carbohidratos saludables que van a ayudar a mejorar la energía que llega a nuestros músculos. Además, estas contienen una gran cantidad de fibra ideal para el desarrollo de la musculatura.